心灵解码丨被失眠困扰20年之久总是彻夜“辗转反侧”

2022-03-09 09:51:30   
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“我天天都睡不着,每天只睡那么两三个小时,甚至有时整晚整晚地睡不着,失眠已困扰我都二十来年了。”徐阿姨对市五医院失眠专科带头人、主任医师黄平说。随着时代的发展,生活节奏的加快,现如今患失眠的人也越来越多。


想睡睡不着,躺床上总是翻来覆去

家住九江的徐阿姨今年64岁,退休后本该享天伦之乐的她,却被失眠所困扰,至今失眠已经长达20年之久。晚上是徐阿姨最难度过的时间,晚上吃完饭徐阿姨会出去散散步,然后回家和老伴一起看会电视,10点会一起就寝,往往老伴一躺床就睡着了,而自己却躺床上翻来覆去难以入睡,好不容易迷迷糊糊睡着了,往往两三个小时后必定会醒来。醒来后,就只能睁着眼睛看天花板,或者坐在床上望着窗外的楼房。由于一直失眠,徐阿姨浑身无力,头昏昏沉沉的,一直没有精神。

徐阿姨失眠的这些年里,曾去综合医院就诊过,但治疗效果不明显,期间还看过中医、做过针灸、推拿按摩,在网上盲目购买过治疗失眠的药物,听信偏方进行过食疗甚至通过饮酒来助自己入睡,还前往过澳洲买过治疗失眠的药物,开始服用时对睡眠有效果,服用时间长后失去了效用。前前后后这些年来回折腾已花费了二三十万元,失眠却仍然没好。徐阿姨听朋友介绍,来到市五医院睡眠门诊就诊,经失眠专科黄平诊断,徐阿姨其实是原发性失眠。


对睡眠要有正确认识,短暂失眠不会出现身体健康问题

黄平给徐阿姨做了心理测试,没有发现明显焦虑抑郁症状。原来,徐阿姨在偶然间一次失眠后,就一直担心失眠是否导致身体健康出问题,会不会伴随其他疾病,变得紧张和害怕。紧张害怕中,她极力想去对抗失眠,越对抗就越急,越急她就越失眠,形成失眠-紧张害怕-更失眠-更紧张害怕的恶性循环,在客厅想睡时到卧室就清醒了,形成了条件反射。

“徐阿姨睡眠减少主要原因是心理社会因素介导生物钟混乱。”黄院长说。黄院长为徐阿姨进行了认知行为治疗、气功疗法。同时,通过两周中西医结合治疗而调节个体内在的生物节律,徐阿姨失眠的症状逐渐得到了缓解。

黄平指出,我们对睡眠要有正确的认识,短暂失眠不会出现身体健康问题,不应“担心失眠而失眠”。要建立规律的睡眠节律。当出现入睡困难或再睡困难时,应该放松心情,不要过分地担心失眠。睡眠质量比睡眠时间对健康的危害更大些,睡不着时可以坐一坐或走走等。不应躺在床上辗转反侧,想睡时再睡。

最后,黄平建议少使用治疗失眠的镇静催眠药物,避免形成药物依赖。一旦出现失眠症,要及时到正规医院就医,不可到药店或网上胡乱买药,因为很多失眠是其它精神障碍或器质性疾病的早期表现。




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审校编辑:曹玉婷

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