秋冬养生学堂

2021-10-29 10:32:01   
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秋冬养生学堂



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养生原则

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科学进补,濡养五脏

抵御外寒,顾护阳气

与自然同进退,合理运动



养生小常识

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01

多喝水


秋冬季节,随着气温不断的变化,空气特别的干燥,我们在这个时期一定要多给身体补充一些水分,每天多喝一些水分有助于身体排出大量的垃圾和毒素,从而达到健康养生的效果



02

注意保暖


到了秋冬季节,人们都会出现很多的健康问题,比如说容易感冒啊或者是手脚冰凉的情况,这和体质有很大的关系,多因为体质虚弱所造成的结果,所以秋冬季节养生的主要原则就是保暖。



03

注意多运动

秋冬季运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。建议在秋冬季节做动作幅度小并且容易消耗热量的有氧运动,高强度的有氧运动更容易引起人体不适。跑步作为“有氧代谢运动之王”,对中老年人身心健康更是大有裨益,在改善心肺功能,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等方面具有积极作用。建议每次跑步不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主,运动量由小到大,循序渐进。对于心脑血管疾病的患者,最好选择较平缓、活动量相对较少的运动项目。




“3不吃”

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01

寒凉之物


秋冬季节,万物收敛,要注意不吃寒凉之物。寒凉食物,会导致体内的阳气不足,危害健康。不喝冰饮料、冰啤酒,这些都会刺激肠胃,造成脾胃不和,导致体内湿气重。

02

辛辣之物


秋季,易犯“秋燥”,此时,要注意少吃,或不吃,辛辣之物。烧烤食物,辣椒、生姜、花椒等食物,要尽量少吃,特别是生姜。

古书有云“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜”,秋季本就干燥易上火,而生姜属于热性,不宜多食。

03

油腻之物


刚入秋,很多人肠胃功能较弱,如果吃太多肉类及油腻重口味食物,则不利于健康。秋实适当进补,确实不错,但是,切记“贴秋膘”不宜过早。


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养生食材

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01

白萝卜


     萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食。萝卜是一年四季的药膳,尤其是生食的作用比烹煮后好得多。

     白萝卜可帮助消化,刺激肠胃蠕动,并促进新陈代谢和体内毒素的排出,尤其适合不经常运动的人和高强度脑力工作者。


02

莲藕


     莲藕有利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜。生藕性寒,有清热除烦之功,特别适合爱长痘痘的女性。

     莲藕煮熟后由凉变温,有养胃滋阴,健脾益气养血的功效,是一种很好的食补佳品,特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。

     此外,藕段间的藕节是一味良药,具有健脾开胃、养血、止血的作用,还能改善气色。


03

羊肉


     寒冬腊月里正是吃羊肉的最佳季节。在冬季,人体容易出现手足冰冷,气血循环不畅的情况。

     羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。


04

鲈鱼


鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻是最好的品鲈鱼季节



天渐凉,送安康,石门涧风景区携秋冬养生小妙招,祝:身体健康,万事如意!


(来源:庐山石门涧风景区



责任编辑:王坤

审校编辑:曹玉婷

值班总编:姜月平

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